Respirar

A respiração é uma das maneiras mais eficientes de modular as nossas respostas ao estresse e estudos científicos demonstram os impactos de métodos de respiração consciente nos sistemas cardiovascular, respiratório, digestório, nervoso e imune.

Respiramos cerca de 25 mil vezes por dia, e não precisamos pensar sobre isso. Mas a respiração tanto é sensível aos estresses do dia a dia quanto pode ser melhorada e ter impactos significativos na nossa saúde e bem-estar.

Quer ler e ouvir mais a respeito? Este é o primeiro post sobre RESPIRAR, e outros virão em seguida. Aproveita e conta pra gente e confere abaixo os estudos científicos que foram analisados para este post e uma playlist no youtube sobre o assunto:

• Playlist no youtube sobre respiração e pranayama: https://youtube.com/playlist?list=PLUcH_qp_OkzH2t9cPpxH5nEb2jMzKVtP2
• Udenia, H. et al. (2021) ‘Yogic Pranayama and Diaphragmatic Breathing: Adjunct Therapy for Intraocular Pressure in Patients with Primary Open-angle Glaucoma: A Randomized Controlled Trial’, Journal of Glaucoma, 30(2), pp. 115–123. doi: 10.1097/IJG.0000000000001697
• Jayawardena, R. et al. (2020) ‘Exploring the therapeutic benefits of “Pranayama” (yogic breathing): A systematic review’, International Journal of Yoga, 13(2), p. 99. doi: 10.4103/ijoy.ijoy_37_19.
• Joseph, A. E. et al. (2022) ‘Effects of Slow Deep Breathing on Acute Clinical Pain in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials’, Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 27, pp. 1–10. doi: 10.1177/2515690X221078006
• Ashok, A., Kumar, K. U. D. and Gopalakrishnan, M. (2021) ‘Outcome of Chair Aerobics & Pranayama on Anxiety and Exercise Tolerance in Coronary Artery Bypass Grafting Patients: Study Protocol of a Randomized Clinical Trial’, International Journal of Surgery: Protocols, 25(1), pp. 238–243. doi: 10.29337/ijsp.166.
• Brandani, J. Z. et al. (2017) ‘The hypotensive effect of Yoga’s breathing exercises: A systematic review’, Complementary Therapies in Clinical Practice. Elsevier Ltd, 28, pp. 38–46. doi: 10.1016/j.ctcp.2017.05.002.
• Udenia, H. et al. (2021) ‘Yogic Pranayama and Diaphragmatic Breathing: Adjunct Therapy for Intraocular Pressure in Patients with Primary Open-angle Glaucoma: A Randomized Controlled Trial’, Journal of Glaucoma, 30(2), pp. 115–123. doi: 10.1097/IJG.0000000000001697.
• Zaccaro, A. et al. (2022) ‘Neural Correlates of Non-ordinary States of Consciousness in Pranayama Practitioners: The Role of Slow Nasal Breathing’, Frontiers in Systems Neuroscience, 16(March). doi: 10.3389/fnsys.2022.803904.
• https://my.clevelandclinic.org/health/body/22279-vagus-nerve